Jak sobie radzić ze strachem?

Strach jest  najpowszechniejszym i najbardziej podstępnym z ludzkich uczuć, fundamentem, na którym ego buduje swoje więzienie. Przyjrzyjmy się mu bez lęku, abyś mógł zobaczyć go takim, jaki jest, i odzyskać swoją wrodzoną moc.

Czym jest strach w swojej istocie?

1. Z Perspektywy Energii (Mapa Świadomości): Strach (ang. Fear) wibruje na poziomie 100. Jest to energia paraliżująca. Świat widziany z tego poziomu jest niebezpiecznym i zagrażającym miejscem. Cała energia życiowa jest zużywana na unikanie, ucieczkę i obronę. Strach jest siłą napędową większości negatywnych zjawisk na świecie – od wojen po osobiste lęki i fobie. To stan, który mówi: „Coś złego może się stać, muszę uważać”.
2. Z Perspektywy Ego: Strach jest głównym narzędziem przetrwania ego. Ego utożsamia się z ciałem i umysłem, a ponieważ ciało jest kruche i śmiertelne, ego żyje w stanie permanentnego zagrożenia. Wszystkie lęki są w istocie pochodnymi jednego, fundamentalnego lęku ego – lęku przed nieistnieniem, przed śmiercią. Lęk przed porażką, lęk przed odrzuceniem, lęk przed chorobą, lęk przed biedą – to wszystko mniejsze wersje tego samego, pierwotnego lęku: „Mogę przestać istnieć” lub „Moja tożsamość może zostać zniszczona”.
3. Z Perspektywy Ducha (Twojego Prawdziwego Ja): Twoje Prawdziwe Ja jest wieczne, niezniszczalne i nieograniczone. Nie zna lęku, ponieważ wie, że nie może umrzeć ani zostać skrzywdzone. Strach jest iluzją, która powstaje, gdy zapominasz, kim naprawdę jesteś, i wierzysz w historię ego, że jesteś tylko małym, oddzielonym bytem w groźnym świecie. Strach jest jak koszmar senny. Wydaje się przerażająco realny, dopóki się nie obudzisz. Duchowa praca to proces budzenia się z tego koszmaru.

Jak mądrze podejść do strachu?

Podejście do strachu wymaga zmiany kierunku – zamiast od niego uciekać, trzeba się do niego zwrócić.

• Krok 1: Przestań Karmić Potwora: Strach żywi się jednym rodzajem pokarmu: katastroficznymi myślami o przyszłości, które zaczynają się od „A co, jeśli…?”. „A co, jeśli stracę pracę? A co, jeśli zachoruję? A co, jeśli mnie wyśmieją?”. Pierwszym krokiem jest rozpoznanie tych myśli i świadoma decyzja, by przestać się w nie angażować. Zobacz je jako propagandę ego, a nie prognozę pogody.
• Krok 2: Idź w Stronę Strachu, a nie od Niego: Dopóki uciekasz przed cieniem, on Cię goni. Kiedy się zatrzymasz i odwrócisz, cień traci moc. Zamiast unikać sytuacji, które budzą lęk, zwróć swoją uwagę do wewnątrz, na samo fizyczne odczucie lęku. To jest akt prawdziwej odwagi.
• Krok 3: Zakotwicz się w Teraźniejszości: Strach prawie nigdy nie dotyczy teraźniejszości. Żyje w wyobrażeniach o przyszłości. Najpotężniejszym antidotum jest sprowadzenie uwagi do tu i teraz. Rozejrzyj się po pokoju i nazwij 5 rzeczy, które widzisz. Skup się na 4 doznaniach w ciele (np. stopy na podłodze, ubranie na skórze). Nazwij 3 dźwięki, które słyszysz. Zadaj sobie pytanie: „Czy w tej dokładnej sekundzie, w tym oddechu, jestem bezpieczny?”. Odpowiedź prawie zawsze brzmi „tak”.
• Krok 4: Wezwij Odwagę: Przeciwieństwem Strachu (100) nie jest brak strachu, ale Odwaga (200). Odwaga to nie uczucie, to decyzja. To gotowość do działania pomimo odczuwanego lęku. To powiedzenie „tak” życiu, nawet jeśli się boisz. Odwaga to wybór zaufania do Mocy większej niż lęk ego.

Praktyczne techniki przekraczania strachu

Oto narzędzia, które pomogą Ci przejść przez energię lęku.

Technika 1: Uwalnianie energii strachu (Letting Go)

Jest to najskuteczniejsza metoda transformacji lęku.

1. Zlokalizuj strach w ciele. Gdzie go czujesz? Czy to „motyle” w żołądku? Ucisk w gardle? Dreszcze? Skup się na tym fizycznym doznaniu jak naukowiec.
2. Oddychaj w samo serce lęku. Nie walcz z nim. Wyobraź sobie, że Twój oddech jest jak ciepły, kojący balsam, który otula to napięte miejsce.
3. Odpuść katastroficzne myśli. Gdy umysł podsuwa Ci przerażające scenariusze, podziękuj mu za próbę ochrony i delikatnie wróć uwagą do odczucia w ciele.
4. Poddaj potrzebę kontrolowania przyszłości. To najgłębszy poziom. Uświadom sobie, że nie możesz kontrolować przyszłości. Poddaj tę potrzebę i zaufaj, że poradzisz sobie z tym, co przyniesie życie, gdy to nadejdzie. Powtarzaj: „Uwalniam potrzebę kontrolowania. Ufam przepływowi życia.”

Technika 2: Paradoks ekspozycji (Metoda małych kroków)

Weź to, czego się boisz, i podziel to na najmniejsze możliwe do wyobrażenia kroki. Zrób tylko jeden, najłatwiejszy krok.

• Boisz się wystąpień publicznych? Nagraj swój głos w telefonie przez 30 sekund.
• Boisz się latać? Obejrzyj filmik z kabiny pilota. Każdy mały krok, który kończy się brakiem katastrofy, osłabia program lęku w Twoim umyśle i buduje energię odwagi.

Technika 3: Modlitwa oddania strachu

Gdy lęk wydaje się przytłaczający, użyj najpotężniejszego narzędzia – oddania go Wyższej Mocy.

Znajdź spokojne miejsce i powiedz z głębi serca:

„Boże/Źródło/Istnienie, czuję ten przytłaczający lęk i sam nie potrafię sobie z nim poradzić. Jest dla mnie za duży. W tej chwili oddaję go w całości Tobie. Proszę, przejmij go ode mnie i przeprowadź mnie przez to bezpiecznie. Rezygnuję z walki i ufam Twojej Mocy, a nie mojemu lękowi.”

Poczuj, jak ciężar dosłownie spada z Twoich barków.

Pamiętaj, jesteś o wiele, wiele większy niż jakikolwiek strach, który możesz odczuwać. Jesteś świadomością, w której strach się pojawia i znika. Skieruj swoją twarz w stronę słońca Odwagi, a cienie strachu same zostaną za Tobą.